Cremes, drenagem linfática, exercícios físicos e diversos outros recursos para
prevenir a indesejável celulite podem perder o efeito se uma alimentação balanceada não fizer parte da rotina.
"O excesso de alimentos gordurosos, com alto índice glicêmico e alto teor de
sódio, provoca alterações circulatórias, hormonais, imunológicas e físicas que
podem causar a celulite", exemplifica a nutricionista Vanessa Albacete, da LC
Restaurantes, em São Paulo. Confira a lista de alimentos que, segundo os
especialistas, podem aumentar a incidência de furinhos na pele:
Doces
Controlar o açúcar é uma das maiores preocupações de quem luta contra a
balança e não deve ser diferente para quem quer fugir da celulite. A
nutricionista Bruna Pineda, da Academia Pelé Club, em São Paulo, conta que o
açúcar em excesso não é transformado em energia pelo organismo e fica armazenado
na forma de gordura. "Nas mulheres, essa reserva de gordura tende a ficar
acumulada na pele, gerando inflamações que favorecem os furinhos", explica. De
acordo com as orientações da Pirâmide Alimentar, os doces devem corresponder a
um máximo de 220 kcal do nosso dia, o equivalente a 50 gramas de chocolate ao
leite.
Gorduras
Frituras e outros alimentos ricos em gordura
saturada são os maiores vilões da pele saudável. "É importante lembrar que até
os alimentos ricos em gorduras boas transformam-se em gordura trans, gordura
saturada, compostos oxidantes e compostos pró-inflamatórios quando aquecidos a
altas temperaturas", explica a nutricionista Vanessa Albacete. Todas essas
substâncias desencadeiam processos inflamatórios na pele e provocam um acúmulo
de gordura localizada,
causando ou agravando a celulite.
Não é preciso, porém, ser radical e
cortar completamente as gorduras da alimentação - muitas delas são benéficas à
saúde. "Óleos vegetais, sementes, castanhas e frutas como o coco, o abacate e o
açaí possuem gorduras boas e devem fazer parte de uma alimentação saudável,
desde que consumidos com moderação", orienta a nutricionista.
Bebidas com gás
Refrigerante e água com gás também podem ser
causadores dos furinhos. "Eles favorecem o inchaço, prejudicam a circulação
sanguínea e dificultam a irrigação dos tecidos, favorecendo o problema de pele",
explica Bruna Pineda. Caso você não consiga ficar sem beber água com gás, limite
a ingestão a 200ml por dia.
Cafeína
Café e chá mate contêm muita cafeína, um componente diurético que
leva à desidratação do organismo quando consumido em excesso. "Em um corpo
desidratado, a circulação sanguínea é prejudicada, levando ao aumento da
celulite", conta Bruna Pineda. Consuma, no máximo, duas xícaras de café sem
açúcar por dia para evitar os furinhos.
Sódio
Sal de cozinha, caldos prontos, molho de soja e
produtos processados devem ser controlados no cardápio. "O sódio em excesso pode levar à retenção de
líquido, fator que influencia a formação de celulite", alerta Bruna Pineda. O
ideal é não consumir mais 2g de sódio por dia, o que equivale a uma colher de
chá de sal. "É interessante observar no rótulo dos produtos industrializados a
quantidade de sódio por porção antes de consumi-los, com atenção dobrada aos
embutidos, biscoitos, pães, temperos prontos, sucos e refrigerantes", afirma a
nutricionista Vanessa Albacete. Aumentar a ingestão de água durante o dia também
contribui para a diminuição da retenção de líquido, ajudando o organismo todo a
funcionar melhor.
Carboidratos
refinados
Por serem metabolizados mais rapidamente no organismo, os
carboidratos refinados são facilmente transformados em açúcares, que viram
gordura. De acordo com Vanessa, optar pelos carboidratos complexos (grãos e
versões integrais) não só evita a celulite como ajuda a combatê-la: "Os
alimentos integrais possuem nutrientes que ajudam o organismo a conter as
inflamações, diminuindo os furinhos".
Álcool
O consumo de bebida alcoólica em excesso pode
prejudicar a circulação sanguínea e causar retenção de líquidos. Além disso,
Bruna Pinedo conta que o álcool é automaticamente transformado em gordura pelo
fígado. Resultado? Acúmulo de gordura localizada e aparecimento das temidas
celulites. Quando for beber, o ideal é limitar-se a dois copos de cerveja e ou
um de caipirinha.
Adorei!
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